關於運動，你真的練對了嗎？

​​增肌、減脂、運動表現……哪個才是你訓練的目的？
要有實質上、明顯的訓練效果，你必然要知道自己在練什麼，否則瞎忙了老半天，除了訓練疲勞，好像都沒有身體上的改變。

影片版：https://youtu.be/8Vq1PZWZq7Y

舉個例子來說，「訓練用口罩」在前一、兩年突然看見有許多人在做使用，然而你有去瞭解過這樣訓練器具有什麼樣的功用嗎？
訓練用口罩主要是給增強低氧爆發力的選手模擬低氧環境，這種口罩會限縮訓練時氧氣的使用，強迫被訓練者必須在低氧的狀況下，能夠漸漸使出與一般氧氣狀態下一樣的功率。
短跑選手、拳擊選手是主要的代表族群，他們若要在短時間裡使出極高的功率，就得要能夠在低氧條件下，還能擁有優秀的運動表現。反之，如若是一般想要增肌、減脂或是只追求身體健康的人，就不需要用到此種器具。
 
增肌、減脂無法同時進行，想知到如何有效增肌或減脂，首先要我們要知道自己的體型屬於哪一種：

1. 外胚型（ectomorph）：上半身短、四肢修長、手與腳掌長又窄、脂肪儲存少、胸部與肩膀較狹小且通常附著細長的肌肉組織
2. 中胚型（mesomorph）：胸部較寬闊、軀幹較長，肌肉結構通常結實且有極好的力量
3. 內胚型（endomorph）：圓臉、短脖子、髖部較寬、脂肪儲存厚重，肌肉組織較柔軟

三種體型都是由基因控制骨骼及脂肪的堆積而來，但皆是可以經過後天努力來達成改善的。
​理解了自己的體型是哪一種，就可以為自己的訓練目標奠定更好的起始方向。
 
當正式進入到了訓練的部分，我們先由增肌及減脂的角度切入，共把訓練分成四個大項：FITT。
F(Frequency, 頻率)：你要做幾下？
I(Intensity, 強度)：你要做多重？
T(Time, 時間)：你要做多久？
T(Type, 種類)：你要做什麼？
 
假設今天你要做減脂的課表，那麼你就要理解肌肉的重要性。
長時間的有氧運動會消耗許多熱量，但因為能量供需的反應，越長時間的有氧會造成越多的肌肉量流失。
反之，重量訓練當下消耗的熱量相較有氧訓練少，但重量訓練可以造成肌纖維損傷，進而促使肌肉增加，便可藉由身體修復的機制來增加所謂的「後燃效應」。
換個方式說，身體需要恢復被破壞的肌纖維，會在訓練後的24-48小時持續消耗更多的熱量。
 
有氧運動就像煮水開大火，有開有燃燒、沒開沒燃燒；而重量訓練就像水煮滾後，還持續開著小火慢慢燉肥油。
兩種都是對減脂有效的訓練方式，端看你課表的安排以及對身材的要求。



​