『鍛鍊VS大腦』

你的腦袋不靈光嗎？健康嗎？覺得總是比別人笨嗎？
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定期鍛煉是你可以為大腦做得最好的事情之一
多年的反覆鍛鍊可以永久性的改變大腦的認知健康
只要終生堅持運動 隨著年齡的增長 鍛鍊會使大腦更能抵抗退化
長期鍛鍊與更高效的大腦功能 大腦記憶中樞的生長以及注意力相關的區域可以更快連接
《健康的大腦 快樂的生活》《好焦慮》的作者鈴木（Wendy Suzuki）說：
「在運動期間和運動後大腦會釋放內啡肽 血清素 多巴胺等神經化學物質
他說這可以讓你的大腦做“泡泡浴”可以減少焦慮」
除了快樂之外多巴胺還會讓你鍛鍊後立即增加你的注意力
鈴木說 研究人員發現 運動會刺激主要與記憶相關的大腦區域（稱為海馬體）中新神經元的生長
這些新的腦細胞與海馬體的其餘部分整合 使該區域在物理上更大 並增加你的記憶力
在 50 到 60 歲左右 海馬體每年收縮約 1% 到 2% 而運動已被證明可以降低這種收縮的速度
鍛煉還有助於防止大腦小血管疾病的發生 在這種疾病中 小中風會發生在整個大腦中 並增加癡呆症的風險
隨著年齡的增長 海馬體和前額葉皮層也很容易退化 “所以這些是你隨著時間的推移失去的兩個領域
你在一生中鍛煉的時間越長—你就在建立一個大的 脂肪的 蓬鬆的海馬體
一個大的 蓬鬆的前額葉皮層
你使這兩個易受影響的大腦區域變得盡可能強壯和強大
雖然你並不能治愈癡呆症或你不能治愈衰老 但是因為你長期訓練這些衰老症狀會被往後延遲或根本不會發生
總地來說：運動有助於形成心血管 這可以減少中風的影響
對於大腦健康而言 沒有“最佳”運動 您的大腦會受益於任何讓您心率加快的身體活動
“每一滴汗水都很重要。你鍛煉得越多，你看到的好處就越多，”鈴木說。
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