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鍛煉後12至24小時開始的肌肉疼痛，那可能為延遲性的肌肉酸痛（DOMS），鍛煉後約一到三天疼痛會加劇，然後正常狀況會逐漸減輕。 常見的DOMS症狀可能包括：
高強度運動可能會在您的肌肉纖維中造成微小的、細微的拉傷。您的身體會通過增加炎症來應對這種損害，這可能會導致延遲性的肌肉酸痛。
幾乎所有的高強度運動都可能導致DOMS，特別是“離心運動”，他會使您在延長肌肉的同時使肌肉緊繃。 DOMS和乳酸之間有聯繫嗎？ 曾經有人認為，運動引起的乳酸積聚是DOMS的罪魁禍首，但是這種常見的誤解已經證實非相關。 DOMS是“良好”鍛煉的標誌嗎？ 有人認為，除非每次鍛煉後感覺酸痛，否則就不會有任何健身效果。這是真的嗎？ 不，當您開始新的鍛煉程序或突破極限時，您很可能會感到疼痛。但是，隨著您不斷鍛煉，身體會適應。 隨著時間持續鍛煉，您可能會感到越來越不痠痛，但這絕不意味著您沒有足夠努力地鍛煉，或者沒有從這些鍛煉帶來健身益處。 緩和運動以緩解延遲性肌肉酸痛 當DOMS不舒服時，您可能會想休息並避免所有運動，但是除非情況嚴重，否則一整天躺沙發只會加重疼痛和僵硬感而無法緩解。 如果您的DOMS很嚴重，您的肌力訓練可能需要休息一天，以使您的肌肉有機會修復。疼痛時，要跳過任何類型的高強度有氧運動或舉重比賽，這會惡化DOMS並延遲恢復。 DOMS時可嘗試一些柔和的運動，它不會加快恢復速度，但可以減輕疼痛。為保持肌肉運動，請嘗試輕度瑜伽或一些中低強度的步行、騎自行車或游泳。 如何治療DOMS 時間是DOMS的唯一治療方法，但是在等待肌肉自我修復時，您也可以採取一些步驟來減輕疼痛和僵硬。 一些發現表明，以下治療方法和自我護理步驟可能有助於減輕不適感： ＊ 按摩 鍛煉後48小時進行按摩似乎效果最好 ＊ 外用止痛藥 需遵循包裝說明的使用量和使用頻率 ＊ 冷水浴 將全身浸泡在冷水浴（50–59°F或10–15°C）中10到15分鐘會降低DOMS的程度。冷水浴已成為競技運動員的熱門自我護理。 ＊ 暖浴 冷水浴聽起來很極端？那嘗試在浴缸中浸泡熱水或濕熱敷 DOMS很少需要去看醫生。但是，美國運動醫學委員會建議您，如果DOMS的疼痛使您無法進行正常的日常活動或出現以下症狀，則應去看醫生
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