『生理期可以鍛煉嗎？』

​擔心月經會影響您的健身習慣嗎？
由於許多原因，許多人生理期時常跳過鍛煉。
但是，實際上您是可以持續做簡單的鍛鍊並讓身體感到更舒緩和活力。

生理期鍛煉的好處
運動對身體和精神帶來的好處不會僅僅因為您的月經而停止，實際上，
堅持鍛鍊可以緩解一些月經帶來的常見不適。
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根據克里斯托弗·霍利格斯沃思（Christopher Holligsworth）博士的說法，從荷爾蒙的角度來看，
這段時期是一個複雜的時期，在月經週期的階段中，
孕激素和雌激素都處於最低水平，
這會使人們感到疲倦和精力不足。
話雖如此，避免運動不會節省能量或使您感覺更好。
與其停止您在生理期間的所有活動，
不如嘗試一些新鍛煉，在您鍛煉期間，
生理期間鍛鍊有以下好處。
減少經前症候群（PMS）症狀
如果您在月經期間或前期出現疲勞和情緒波動，
進行有氧運動可能會減輕這些症狀。
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提高您的內啡肽
由於運動使您的內啡肽含量自然地升高，
可以緩和情緒，並使您感覺更好。
布蘭登·馬塞洛（Brandon Marcello）博士認為，
在生理期間進行運動的主要好處之一是釋放並提高內啡肽含量。由於內啡肽是一種天然的止痛藥，
當它們在運動中釋放時，您的不適可能會改善。
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肌力和肌耐力提升
一項研究發現，月經第一天後開始的兩週，
女性荷爾蒙水平較低，可能使您的肌力和肌耐力較易提升。
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改善心情
BIRTHFIT力量和協調教練及創始人Lindsey Mathews博士說，生理期間進行鍛煉將強化您的情緒並增加血液循環。運動還可以減輕與月經有關的抽筋，頭痛或背痛等狀況。
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經痛時的運動
如果您正經歷經痛，這期間非常難受，而輕度走路等運動可以幫助您減輕這些症狀。
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月經期間建議做的運動
生理期前幾天可能最不舒服，尤其在您經常流血的時候。因此，可將重點放在輕柔的運動和輕量鍛煉上。
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輕量步行或其他有氧運動
保持較低的心率運動或有氧運動及低強度健身，
這種運動使您的肺部更好地工作，
因此，生理期結束後也可保持這種訓練。
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低強度力量訓練和肌力有氧
由於在這段時間內可能會較易增加力量和肌耐力，
低強度力量訓練和肌力有氧鍛鍊是明智之舉。
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瑜伽和皮拉提斯
在您的月經開始的前兩到三天進行瑜伽等活動可以幫助您放鬆身體，減輕抽筋，乳房脹痛，肌肉疲勞和酸痛等症狀。
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如果您月經期間沒有不適感，請繼續常規鍛煉，
但要避免增加強度，特別是在您感到疲勞時。
如果您發現自己的身體表現不如平時好，
那就休息一下，或降低一下強度。
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